olej z

Oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, troche masla, orzechy, pestki z dyni.

[...] 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po cardio 70 g wegli najlepiej ryz jest szybko przyswajalny . A teraz co jesc wegle ryz kasza chleb razowy platki owsiane bialko kurczak wolowina jajka tłuszcze olej migdaly słonecznik Zmieniony przez - slay140 w dniu 2014-02-19 17:59:42

[...] otręby są zbędne do sniadania II. dodaj oliwe III. przeczytaj 'co jeść w szkole' IV. ok, troche warzyw mozesz dodac V. wędzone ryby nie za często, zamiennie jedz z mrozonymi filetami VI. bcaa lepiej wypij w czasie treningu, dodaj olej lniany popraw i podaj rozklad btw+ info o sobie, bo inaczej nie mozna nic więcej doradzic poza 'kosmetyką' diety

więc tak warzywa miimum 200g do posiłku bułki wywal najlepiej dawaj kasze ryż brązowy makarony tł oliwa olej lniany tł ryby ie z puszki

wiesz jigga ja kiedys pilem olej lniany i oliwe z oliwek i da sie przezyc,ale to dla nie ktorych czysty hardcore .Wiec tak jak podalem w przepisach sa one sprawdzone i naprawde smaczne.A diet taka jak ty podales mozna stosowac ale wiesz np. u mnie po 5 tygodniach takiego odzywiania proby watrobowe wylecialy w kosmos wiec po co sie niszczyc? ,a [...]

[...] też kiedyś mialem 42kg przy 175cm... Jedz pomiędzy tymi posiłkami mleko w proszku pełnotłuste z rodzynkami i orzechami oczywiście zmiksowane w mleku pełnotłustym. Albo pij olej łyżkami. Pewnie ktoś mnie opierdzieli, że ta dieta niezdrowa, ale on musi utyć. Zapomnij o siłowni, wystarczy godzina spaceru dziennie i tak jak ktoś wczesniej napisałe [...]

Olej, bo mała objętość, a dużo kalorii i tłuszczów nienasyconych... poprostu bardzo zdrowe. A zryty beret to tylko przenośnia... niemiewasz szumów w uszach, bólów głowy, problemów ze snem albo innych problemów choćby z libido przy tej wadze? (Jeśli tak, to samo forum Tobie niepomoże, a jedynie lekarz) Pozdro

jak masz braki kaloryczne to kup to czego ci brakuje. jak brakuje ci mwegli z normalnego zarcia - wez gainera, jak bialka - wez biualko, jak tluszczu - kup olej lniany albo oliwe z oliwek. nikt nie oszacuje brakow za ciebie

Cześć Mass Na noc nie jedz węgli, dorzuć tłuszczy do diety. Oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Nie wiem jak masz btw ale możesz białka zmniejszyć do 1,8-2g. Wstrzymywanie kału nie jest dobrym pomysłem. Mass fakt daj więcej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-17 09:47:21

Jak masz wybierać gdzie więcej węgli-przed czy po treningu- to postaw na opcję przed treningiem. Wiem z autopsji,że wtedy są bardziej potrzebne. Po treningu mógłbyś wtedy dorzucić olej MCT i byłoby ok

[...] nożną i lepiej mi się grało po jedzeniu średniej ilości węgli i białka, na siłowni mam np, odwrotnie. Możesz zawsze robić tak, że pierwszy posiłek to białko + tłuszcz, w dt kolejne to już węgle + białko , a w dnt drugi posiłek np, jeszcze tłuszczowy a później już np. jeśli masz kosza węgle + białko Masło to najlepiej to 82% tłuszczu, wystarczy [...]

[...] Bilansu będę się trzymał w wymiarze tygodnia lub ośmiu dni (chodzi mi o sumę kalorii w tym okresie). Podobnie jest ze śledziami, makrelą. Tłuszcze jak majonez, masło, olej, oliwa czy orzechy/pestki dyni będę głównie jadł w dni nietreningowe, tu pewnie będzie lekki ujemny bilans kaloryczny. Dni treningowe praktycznie wszystkie węgle, tj. [...]

Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?

[...] Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu czemu nie wliczasz? Posiłek po treningowy 18:00 Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 + Carbo + Białko SFD WPC protein Envoco ok Kolacja 20:00 Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 daj jakies tluszcze np. oliwe z oliwek/olej lniany Suma dobowa 3142 kcal 191g białko 90g tłuszczu

[...] niż omega-6") ale nie zapominajmy o tym, że zapotrzebowanie człowieka na kwas omega-6 jest około 3 razy większe niż na omega-3, co nie umniejsza olejowi rzepakowemu. Winogronowy zawiera dużo więcej witaminy K, natomiast rzepakowy dużo więcej witaminy A. Wniosek jest taki, że trzeba umiejętnie dobierać pokarmy nie [...]

dobra to te otręby wywale, hmmm, a rodzynki mają glukoze:D? to w moim przypadku sie przydaje bo biore na czczo kreatyne... olej słonecznikowy bartek rafinowany... (to pewnie niezbyt dobry), a 10 gram tłuszczy mi bez niego brakuje... na czym smazysz piersi z kuraka? i jeśli przyjmuje że jedna łyżka stołowa oleju to 10 gram to jest dobrze?

Wg mnie w jeden sposób - sztangą. Olej hantle, ciężar ładuj na sztangę dostosowując go pod słabszą rękę. Siła będzie postępować w lewej szybciej niż w prawej, bo jest słabsza. Do tego widzę, że nie problem całych rąk, co widocznie bicepsów (wiosłowanie, uginanie na biceps...). Sprawdź jak z tricepsami.

[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ponadto przydałby się olej kokosowy, czy masło klarowane. Rodzynki okej, ale nie w takiej iości 100g to lepiej zjeść świeżego owocu. Mało warzyw.

[...] to: dieta monotonna - wiec specjalnie zdrowa nie jest co do profilu tluszczowego - to warto napisac jakie proporcje NKT/NNKT?WNNKT pamietaj, ze jesli masz zwykly lniany olej, a nie wysokolinolenowy - to dostarczasz glownie omega-6 a nie omega-3 jak wielu sądzi. warzyw raczej mało. Osobiscie pmysłałbym o uwzglednieniu znacznych ich ilosci w [...]

ujdzie, ale z tym olejem to nie ma co dyskutować, tylko zmienić od razu na oliwe z oliwek, a jedną porcję na olej lniany.